1、初中生较佳睡眠时间

　　初中生这个阶段正是长身体的阶段，因为平时的学业也还是很忙的，所以起码要增加八个小时的睡眠，早上大概在5、6点钟起床，晚上9点~10点睡觉。如果有什么特殊的事情，上下浮动一些也是可以的。

　　初中生还处于比较年轻的时期，身体和心理还在发育的阶段，所以初中生要养成好的生活睡眠规律，初中生尽量固定在一个时间内睡觉，因为早上5、6点和晚上9、10点分别是生物的高潮和低潮期，所以要养成一个科学的睡眠规律。

　　2、通过放松自己来增加睡眠质量

　　1、无论是什么阶段的学生都是有些压力的，初中生处于从小学过渡到高中的一个打好基础的阶段，那么在这个阶段中睡眠质量肯定会出现一些问题，作为初中生来说，为了更好地成长，建议各位适当的减轻自己的学习负担，不要为了学习而忽略了自己的睡眠。

　　2、同时初中生们还要尽量避免兴奋，尤其是一些爱追剧看剧的初中生，可能睡前都会拿着手机追剧，那么多多少少会影响初中生们的睡眠。

　　3、有些初中生可能本来就会有些神经衰弱的现象，从而导致了不能增加良好的睡眠，那么建议有这样情况的初中生可以选择在睡觉的时候带眼罩或者遮光床罩，可能会对各位的睡眠有帮助。

　　3‘改善饮食从而增强睡眠质量

　　1、如果初中生的睡眠不是很好的话，那么较好在睡前半个小时不要吃太多的东西，特别是很多初中色都喜欢吃一些零食，但是零食中往往会含有一些添加剂，初中生睡前吃太多也会导致睡眠质量不好。

　　2、如果初中生想要增强睡眠质量，那么可以选择在睡前喝一杯牛奶，但是不要喝太多，并且初中生在睡前一个小时可以选择做一些适量的运动，然后洗个热水澡睡觉。