青春期，睡够是第一原则，偶尔晚起没关系，但也要极力避免过晚入睡。所以要增加的是孩子按时入睡。

　　身体各种激素在夜间的分泌时间决定了孩子相应身体部位的自我修复状况，如果没有按时入睡，身体将长期处在这样的疲劳状态里，对孩子身体和智力发育影响很大。有时写作业到很晚只为了第二天交差，即使长期如此的“勤奋”能够增强成绩，那为了一时的成绩，毁了一阵的身体，误了一生的智力，又是何必。

　　15岁以上的孩子，建议在晚上11点前进入睡眠，较晚不过12点。

　　12-15岁，建议10点前入睡，较晚不过11点。增加8-10小时基础睡眠。

　　越小的孩子需要的自然睡眠时间越长。

　　参考以下五条状况

　　1：睡眠开始和醒来的时间，比理想情况不可控制的晚。

　　2：每天入睡时间基本相同。

　　3：一旦入睡，并不会轻易醒来。

　　4：在早晨理想时间起床是困难的。

　　5：相对严重的，没有能力去把睡眠相位提前，如强迫在正常的时间睡觉和起床。

　　如果你的孩子都符合，那他有可能已经有了睡眠相位后移综合症(Delayed Sleep Phase Syndrome，简称DSPS)

　　无论是DSPS，还是一般的晚睡，一般都有两个重要因素。

　　第一、环境因素。电灯加上电脑、手机等电子产品，模拟了白昼环境，会使得困倦感迟钝。

　　第二、心理因素。白天未完成自己期许的事，有愧疚感。

　　想要避免晚睡，针对以上两个原因。

　　首先建议让孩子白天多晒太阳，多去户外运动，多走路或骑车。太阳光线能够通过眼睛中特殊的光感受器作用于人体的生物钟中枢SCN(视交叉上核)，受到激活的SCN可以将生物钟向前调节。而白天和傍晚也要多去鼓励孩子去做想做的事情，睡眠管理其实就是个人的时间管理和生命管理，也要留给孩子时间和自由使用电子产品。

　　重要的是，每晚从约定时间开始(建议在十点半左右)由家长负责保管电脑、手机等电子产品，建议在睡前1小时的时间里，在无电子产品的环境下，提醒和鼓励孩子培养阅读、记日记、记手账、反思等自我学习和自我整理的习惯。